健康減肥

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量 呼啦圈要減肥需持續性堅持

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量

科學統計,轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼,以50公斤的體重的人為例,一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量,也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。

溫馨提示:這裡說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量,但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部,容易造成腰腹部淤青或損傷,嚴重還可導致臟器移位等。所以,在實地踐行時,一般選擇輕便的呼啦圈,且一次轉個半小時足以。


呼啦圈越重是不是消耗熱量越多

一般來說,在一定範圍內,呼啦圈越重,人體負重越大,那麼,要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣,則消耗的熱量或卡路里也會越多。但是,這並不意味著呼啦圈越重越好,太重的呼啦圈對身體撞擊特別大,很容易損傷腰腹部。

正確做法:所以,呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條,切莫選金屬材質的。同時,呼啦圈的重量要適當,一般是成年人一公斤左右,或者也可以根據食指及中指能夠負荷的程度為宜。


呼啦圈要減肥需持續性堅持

搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,若是只轉一會的話,那屬於無氧運動,並不能減脂哦。許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不儘然,有些人本身對熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。
所以,用呼啦圈來減肥的話,最好一周進行三次左右,每次半小時以上,心跳達一百三十下,且堅持至少三個月為宜。同時,在這期間,若能配合其他運動方式,以及控制好飲食的話,效果就更好啦。

(相關連結:呼啦圈轉多久才有減肥效果)

呼啦圈並不一定每個人都適用

呼啦圈並不一定每個人都適用,一些身體有疾病的人就不適用,比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。

因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標,可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以,對於這些人群,建議還是少轉呼啦圈為妙。