做這事超40分鐘當心心臟壞死

中午有時間、有地方打個盹對上班族而言是一件幸福的事兒。日本東京大學的研究人員提醒，午睡只宜小憩，別超過40分鐘，否則可能有損心臟健康，嚴重的甚至會造成心臟壞死的。

研究人員3月23日在美國心臟病學會65屆年會上公佈上述結果。他們綜合分析了21項研究的資料，瞭解30.7萬餘人的午睡習慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的醫療史，結果發現午睡時長與代謝綜合征風險存在“J”形關聯。也就是說，午睡時長少於40分鐘，代謝綜合征風險未見任何增長；而一旦午睡時長超過40分鐘，這一風險顯著增加；午睡90分鐘，出現代謝綜合征的風險增加50%，效果如同日間過度疲憊。代謝綜合征的臨床表現為腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等，這些都會增加心臟病風險。研究人員還發現，如果午間只是小憩一會兒，即午睡短於30分鐘，出現代謝綜合征的風險略有降低。

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1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。