白領是亞健康高危人群 預防亞健康的方法

目前三類人群是亞健康的高危人群

第一類是白領族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律，極易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。調查顯示，約有75%的高級知識份子和85%以上的企業管理者處於亞健康狀態或慢性疲勞狀態。

第二類是40歲以上人群。亞健康狀態在中年以後變得明朗化。臨床觀察發現，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機能輕度失調呈緩慢上升趨勢。40歲以後，潛在疾病狀態的比例陡然攀高，55歲前後有明顯症狀的越來越多。

第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經過治療，病症暫時得到緩解，但絕非完全達到健康狀態。

白領常見加班熬夜，導致身體的健康指數嚴重下降，長期以往身體容易垮掉，那麼怎麼來預防亞健康呢?

預防亞健康的方法

1.正確的用藥常識

人吃了藥以後，病體雖然好了，但是任何藥物在人體都會有殘留，久而久之，人體就會成為一個大的垃圾場。所以說要不能亂吃，要掌握正確的用藥知識!

2.多喝水

每天至少飲用2000cc。的水分，補充身體所需。常覺口幹的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。

3.保證睡眠

我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要儘量提高睡眠的品質，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳。這些都是有助於睡得香甜的小竅門。

4.作息規律

每個生物都有特定的節律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，並嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦!

5.飲健康食

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養物質均衡。根據營養學家研究發現，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦!

6.情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。所以，預防亞健康需要有一個樂觀向上的心態，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

健身操一、眼保健操

1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重複5-10次。

2、用力眨雙眼後輕輕轉動眼球，重複5-10次。

3、頭不動，眼睛盡可能看右側，左側動作一樣，兩側各重複5次。

4、儘量往上方看，再儘量往下方看鼻子，各重複5次。

5、眼球左右各用力轉一圈，然後再看一下鼻子，重複3-5次。

健身操二、頸肩健身操

伏案工作的白領患上勁椎病痛的機會很大，以下這套頸肩保健操可以預防並改善頸椎病症狀。

1.仰臥床上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15釐米為宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2.俯臥。將頭拾起，儘量後1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3.脖子前探，儘量讓下巴靠近胸部，接著將頭儘量後仰。2―6次。

4.肩關節連續由前向後做劃圓動作，接著反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。

5.從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2―6次。

6.頭向左偏，儘量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

7.右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接著向後繞環6次。

9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏6次。

每次做操之後，最好加做一次呼吸訓練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。