職場“白骨精”鴨梨山大？SMILE五步驟説明減壓

培養自己的抒壓習慣！SMILE五步驟助減壓

上班族壓力過大，容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性☆禁☆感冒及想請假等情況，建議上班族除了找出壓力源之外，也要找到適合自己的抒壓方式，例如運動、聽音樂等，並養成習慣，避免長期處在壓力過大的環境中。

壓力並非絕對的惡！精神科醫師表示，適度的壓力可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以抒解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提振情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的迴圈，產生幸福和快樂感，讓人有熱情，更投入工作。

【SMILE抒壓5步驟】

針對壓力大的上班族，范樂群醫師建議可適時依照SMILE五步驟説明自己減輕壓力。

SLEEP：睡眠和作息。

MEMORY：意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下3件好的事情或是感恩的事開始練習。

INTERESTING：興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣。

LOVE：意指要愛自己的壓力，學習面對它，從中看到可以讓自己成長的部分，並且説明他人。

EXERCISE：運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。