久坐危害大！上班族不想坐以待“病”就這麼做

久坐型態的工作，每天工作期間至少應累積起身兩小時，站著可以、走路、運動都行，反正就是不要一直坐，能夠增加到4小時更棒。

穿插一些可以起身站立的活動，例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等；反之，久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動，因此，推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。

久站或久坐一樣都不好，彼此互相穿插，最好要動比較好，不要只是靜止不動，這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適（如頸椎與腰椎）。

研究顯示，對於沒有規律運動，而且一天要坐到7小時以上的久坐者，每增加1小時坐的時間，早死的風險便增加5%，而這些工作久坐的人，下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦；此外，除了健康資料改善，減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此，改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排，減少坐的時間，可說是提升職場健康的第一步。

不妨算算自己上班時間，如果早上八點上班，下午五點下班，扣掉中午一小時休息，一共八小時的工作時間裡，要如何讓自己至少起身兩小時？哪些事情站著坐著都可以，那就站著執行吧，站著聊天哈拉、站著開會、站著講電話、站著打電腦（如果桌子可以升高的話）、站著寫字看資料、想到就站著、頸酸腰酸就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。