晚上吃什麼水果瘦身 夏季水果晚餐熱量宜低

晚上吃什麼水果瘦身

晚上吃奇異果減肥

奇異果也叫獼猴桃，熱量很低，算是熱門的減肥水果之一。而且，獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，同時，果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。
另外，獼猴桃含有蛋白質分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。以及，目前風靡減肥界的胺基酸，在獼猴桃中的含量相當豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。而肉堿則是促進脂肪燃燒的有效成分，可以將體內多餘的體脂肪轉換成為熱量的效用。所以，多吃獼猴桃對減肥幫助甚大。

奇異果減肥怎麼吃：直接生吃，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。另外，每天吃一顆奇異果足以。

晚上吃芭樂減肥

芭樂熱量低，乃減肥聖品。另外，其富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。

芭樂減肥怎麼吃：可直接原味吃法，當蔬果食用。或切成片或顆粒，可隨意切成不規則的小塊，一口一塊的吃法，更香脆味美;也可根據個人不同的口感加入細鹽巴、咸梅、咸梅粉等，若放入冰箱，味道更佳。也可榨汁，或者在中加入奶或蜂蜜之類飲用，使口味更佳。

晚上吃柳橙減肥

柳橙熱量算比較低的，而且富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝。

柳橙減肥怎麼吃：晚飯吃素菜和一點米飯，儘量少吃，飯後一小時再吃一個柳丁。不過，柳丁不要空腹吃，不然會刺激胃的。吃柳丁前後一小時也別進食牛奶，會對消化和吸收有影響。

晚上吃西瓜減肥

西瓜熱量低，且含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)。

西瓜減肥怎麼吃：西瓜可直接吃，也可榨汁。不過，西瓜熱量雖低，但糖分可不低哦，半個西瓜都相當於三碗飯了，所以一天吃西瓜的量不宜多，小半個足以。而且，西瓜是屬寒性水果不要太晚吃，所以搭配西瓜當晚餐的這一天，也不要拖太晚。

晚上吃蘋果減肥

蘋果熱量低，而且，蘋果豐富的鉀可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對於水腫型的肥胖很有幫助。另外，其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，説明體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果裡面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。

蘋果減肥怎麼吃：減肥一天直接吃一兩個蘋果。比如有時後晚餐很想偷吃東西，可以吃2份水果來墊肚子，水果沒有澱粉，多吃一點點即使多了，糖份身體還是會代謝掉的。

晚上吃蕃茄減肥

蕃茄熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌(熟食)。

蕃茄減肥怎麼吃：蕃茄可生吃，也可熟吃，一天吃兩個為宜。生吃能夠避免維生素C被破壞。但番茄熟食雖然當中的維生素C會受到一定破壞，但是番茄中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻明顯上升。因此，熟吃番茄比生吃番茄的總體營養價值要高。另外，一般宜選飯前吃蕃茄。因為飯前吃蕃茄的話，低熱量的番茄先占去部分胃部空間，避免之後吃下過多熱量。

減肥晚上只吃水果也不行

晚上大量的只吃水果或致脂肪堆積

我們說減肥要合理控制飲食，特別是晚餐應該少吃，因此不少人晚餐只吃水果，希望能達到減肥效果。而且，很多人認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。可是，這種做法真的正確嗎？
其實，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。

比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。

不宜長期用水果代替正餐

長期用水果代替正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此哦。

總之，凡事都要有個度，如果每天晚餐都只吃水果反而會影響減肥大計，大家要注意啦。