痛經妹子看過來!學習犁鋤式動作可對抗痛經
預備動作:先做軀幹健身操。
【動作1/仰躺】
腳打開與腰同寬,並立起膝蓋,仰躺。雙手伸直,放在身體兩側。
【動作2/雙腳抬至頭部上方】
吸氣,邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意,不要無意間移動手部與肩膀。
姿勢完成:
1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話,腳尖不碰地也沒關係。
2.雙手確實地壓住地面,以取得平衡。
【動作3/腳尖著地】
邊吐氣,邊將腳往下,使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接著慢慢將腳往上抬,回復原狀。
適合初學者的姿勢:
腳尖無法碰到地板時,只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時,用雙手支撐腰部,就能夠輕鬆完成姿勢。
【注意事項】
1.這個動作需要全身的柔軟度,請不要突然開始做此動作,最好先做伸展運動再開始。
2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。
3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果,想要放鬆時做也OK。