飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配吃不會胖又減肥

飲食減肥晚餐吃什麼好

晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜，你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。

飲食減肥晚餐一

金針菇木耳雞湯+玉米一根（可用其它粗糧替代）

減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。

飲食減肥晚餐二

番茄牛肉湯+糙米飯60克

減肥瘦身做作用：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運動當中去。

飲食減肥晚餐三

水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎。