不用節食的減肥大招！！從改變吃飯的“點兒”開始！

減肥最重要的六個字就是“管住嘴、邁開腿”，今天小編就和大家嘮嘮吃飯的節奏問題，若是你找到了正確的吃飯節奏，輕輕鬆松健康減肥。

吃飯的時間節奏很重要!

吃飯是有節奏的，那麼吃飯是快一點好還是慢一點好呢。有些人吃飯特別慢，一頓飯好幾個小時。慢悠悠的不知不覺中吃了好些東西。而很多年輕人，吃飯又特別快，像有人和他們搶似的。

資料顯示，當你已經吃飽，大腦20分鐘之後才會接收到這個信號。所以你一餐飯至少應該有20分鐘。

不要以為自己多吃兩口沒什麼關係。一口大概有30多千卡熱量，意味著你一年要長10斤。

小編已經不敢算下去了。

吃飯的咀嚼節奏很重要!

一般人吃東西都沒有太在意嚼了多少次。但是“嚼”真的很重要，所謂“細嚼慢嚥”還是很有依據的。在咀嚼食物的過程中，會消耗人體一定的能量。還會延長吃飯的時間，同時食物也更容易消化，有利於減肥。

我們來說說“細嚼”應該是怎麼個嚼法。

一般來說，固體的主食類食物大概咀嚼20幾次比較好。但隨著生活水準的提高，食物越來越精細，像米飯、粥，我們並不需要嚼那麼多次，所以我們應該常吃些粗糧，多嚼一嚼。

吃飯按著音樂節奏吃?

有很多人喜歡邊吃飯，邊聽音樂或者看電視，跟著音樂的節奏走，這是一個非常不好的習慣。因為音樂會分散你的注意力，它會不知不覺的增加你的進食量。只有等到你的胃都裝滿了，你的大腦才會收到飽了的信號。所以儘量不要在吃飯的時候做聽音樂，看電視，或者和他人聊天等分散注意力的事情。

吃飯還能跟著情緒的節奏?

這也是一種非常不好的飲食節奏，按照情緒進食絕對是控制體重的道路上一塊巨大的絆腳石。

美國有個網站進行過調查，過度進食中有四分之三都是因為情緒引起的。

怎麼判斷是情緒性饑餓還是真的餓呢?

情緒性饑餓常常有著自己的小情緒，心情不好，或者特別興奮。突如其來的饑餓感。想要狂吃，吃很多零食，或想要吃大餐。

真的餓的時候會在一定的時間，平時的飯點，產生餓的感覺。想要吃一些米飯、饅頭等有飽腹感的主食。

其實當你情緒化進食之後，你會覺得非常的後悔，因為這是非理性的。你應該學會控制住這種情況。可以通過其他的管道發洩這種情緒，比如跑步、唱歌、購物等。

早餐節奏也非常重要!

有人認為早飯不吃餓一頓，能不能瘦一點。其實不吃早飯不僅不能減肥，反而會使你中午吃的更多。若是早上剛起來吃不進去東西，可以等兩個小時或者運動一下再吃。

因為你一個晚上沒有吃東西，已經餓到了極致，會讓你中午吃更多的東西，吸收的也更好，從而導致肥胖。若是因為生活習慣晚上吃得特別晚，那麼也要將吃飯的時間固定。

吃飯一定要有自己的節奏，太快或者太慢，缺了哪一餐、補了哪一餐都可能會導致肥胖或者營養問題。吃飯最好就要定時定量，才是最健康的。