把姿勢一換瞬間感覺舒服多了

工作、生活時的不良姿勢，不僅僅影響患者的治療與康復，而且是許多常見頸部疾患發生、發展與復發的主要原因之一，這個因素常被人忽視，因此必須引起重視。所以經常換換姿勢，我們就會發現瞬間會舒服很多的。

我們知道在屈頸情況下，頸椎間盤內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力，較自然仰伸位為高。如果在此狀態下再加上扭轉、側屈與增加負載，則局部的壓應力更大，從而成為頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。這種狀態雖可見於任何職業，但更多見於機關單位的工作人員、打字員、手術室護士、交通警察、電子元件和鐘錶等流水作業線上的裝配工，以及經常上網、玩手機者。

有些人通過改換職業或工種來獲得療效，這雖可行，但並非是最積極的措施，也不是所有人都能做到這一點。因此，如能通過糾正與改變工作、生活中的不良體位而獲得良效則更為理想。積極有效的防治措施有：

1、定期改變頭頸部體位

即對某種職業，需要頭頸僅向某一個方向（以前屈及左右旋轉為多）不斷轉動，或相對固定者，除直接引起椎間隙內壓改變外，也易使張力較大一側的肌肉疲勞，加重患病椎節內外平衡的失調。為改變這一不良後果，應讓患者每當其頭部向某一個方向停頓過久之後，再向另一個相反方向轉動，並在短短數秒鐘內重複數次。其時間間隔長短可酌情而定，但不宜超過30分鐘。此既有利於頸椎保健，又可消除疲勞感，且易於掌握。

2、定期遠視

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正，特別是在光線較差的環境。為此，每當伏案過久後，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退後再繼續工作。根據這一要求，建議在條件允許情況下，特別是在高層建築裡，辦公桌應置放於臨窗位置，遠眺不僅另有一番情趣，且有利於身心健康。

3、調整桌面（或工作臺）的高度與傾斜度

如果桌面或工作臺面過高，則使頭頸部呈仰伸狀，過低則勢必呈屈頸狀。此兩種位置均不利於頸椎的內外平衡，尤其是後者在日常最為多見，且最為有害，必須加以調整。原則上，以使頭、頸、胸保持正常生理曲線為准，尤其是具有頸椎病症狀者，切勿過屈，亦無必要過伸。為此，除了可採用升高或降低桌面與椅子加以調節外，對某些需長期伏案工作者，亦可訂制一與桌面呈10°～30°斜面的工作板，此較之單純升高坐椅或降低檯面，更有利於調整坐姿（包括胸、腰椎等）。這一措施頗受患者好評，尤其是工作時間較久的中老年伏案工作者。

4、工間活動

任何工種都不應當長時間固定於某一種姿勢，坐位亦然。除非工作情況不允許（例如手術操作中、流水線操作等），至少每2小時能夠全身活動5分鐘左右。每人可根據自己的情況，採取相應的活動方式，包括各種工間體操、活動及散步等。不僅對頸部，而且對整個脊柱，以及全身的骨關節系統均有利。

5、注意糾正日常生活與家務勞動中的不良體位

從晨起穿衣、刷牙、洗臉、掃地、取物以致打電話、炒菜、燒飯等，幾乎每項活動均涉及脊柱的姿勢是否正確，應努力避免長時間固定在某一姿勢。