膳食養生合二為一 讓你的腿部更有曲線

你的大腿是不是又粗又短呢!十分苦惱別人為什麼會有美腿，怎麼瘦腿呢?其實太瘦的腿，並不好看。小編，今天教你秋季養生巧妙瘦腿飲食方。

第一天

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250—300毫升的優質優酪乳，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。

午餐：自由進食，但須有節制地進食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。

午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七~十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一樣。附帶飲品：第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重複至減肥成功。

美腿食療方:

菠菜扒羊肉

把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。

5個小竅門 減掉多餘贅肉

1、換掉橙汁吃柳丁

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的柳丁，新鮮柳丁的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。柳丁裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包

你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，那麼，試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

總結：養生的同時還能瘦腿，打造精緻美腿。減肥瘦身常常被我們想的很難，有了小編推薦的養生食療，在也不用煩惱了。