趕走脖頸疼痛要吃對 健康護脖記住4點叮嚀

脖子是人體的生命線　連結全身最多重要器官

脖子雖然細弱，卻是全身健康的通道，在人體扮演如此重要角色，因為脖子是連結全身最多重要器官的部位。脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是脊髓貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

改善脖子僵硬　趕走多種疾病與疼痛困擾

醫生表示，只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、腰痛、五十肩等，幾乎90%各種疼痛問題會逐漸消失。而透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動，則有助改善。

保護頸部要吃對　軟骨素+鈣質不可少

在飲食方面，需要適度補充軟骨素，能潤滑脖子關節、降低耗損，如果要強化脖子骨骼，則鈣質、維他命D不可少。進行脖子強化體操也重要，平日在家時可以躺在地上，儘量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。

【護脖生活4點叮嚀】

1.下巴微抬20度，脖子負擔最小

微抬下巴能避免脖子負擔，收下巴則會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，才容易受傷。

2.趴睡傷脖子，睡覺不用枕頭好健康

趴睡傷脖子，仰躺時想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。另外，睡覺時選擇不用枕頭，可以減輕脖子的壓力，避免出現肩頸酸痛的現象。

3.泡澡時以溫水泡至肩膀高度，洗頭時不彎腰

泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液迴圈，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，儘量不要彎腰，而是將頭往後仰，避免受傷。

4.每天跳繩3分鐘，頸椎回正效果最好

跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以1天跳3分鐘，每次跳1百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。