一日三餐怎麼吃才能減肥 真正的減肥在於會吃

一日三餐怎麼吃才能減肥：原則

減少油鹽：既然是要減肥，那麼就需要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖(但不是一點不攝入)蔬菜可以放少量油炒，肉類以煎為主。

粗糧為主食；平時平常主食儘量選擇以粗糧為主，如果一定要吃米飯，可以粗細搭配著吃。這樣更好地控制了血糖，不會導致你吃完主食很快就饑餓。

大量果蔬：減肥時的一日三餐中，蔬菜要占到大頭，一天500克或者更多都沒問題。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。

一日三餐早餐多樣化能減肥

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。

1.含膳食纖維的碳水主食：全麥穀物（燕麥、紅薯、玉米等）及其製品製品(麵包、土司)等。

2.含蛋白質的食物(植物蛋白和動物蛋白)：雞蛋、肉類、豆製品、乳製品等。

3.有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。

4.富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、柳丁、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

一日三餐中餐九分飽能減肥

一日三餐中的午餐起到承上啟下的作用。適度增加碳水比例和膳食纖維比例，午餐多吃各種蔬菜外加一份肉食，適當吃些碳水食物主食。

午餐可以吃飽但是不要撐到，感覺自己9分飽的時候可以停下來。不要吃高油脂的外賣，不要因為工作學習捱到太晚吃午餐，一般最晚應13:30前吃完午餐。

一日三餐晚餐減少主食能減肥

一些人為了減肥就不吃晚餐，實際上這樣做會讓第二天早上你起床感到饑腸轆轆的，從而導致早餐吃下許多食物。

晚餐為了人體的飽腹感，可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白;儘量選擇體積較大的蔬菜，如：西蘭花。需要減少碳水主食的攝入，50克粗糧主食就夠了（在其餘兩餐主食正常攝入的情況下）。

晚上就不要再吃高升糖指數水果，如桂圓、熟透的香蕉等，可選擇梨、蘋果、西柚等升糖指數較低的水果。