這動作幅度掌握好補腎又護腰

我們的腰部是非常脆弱的，如果稍不注意就容易出現腰肌勞損的情況，所以生活中我們要經常鍛煉我們的腰部。那麼日常生中如何保護腰部呢?那接下來就讓我們一起隨著專家來瞭解一下吧!不過這裡必須提醒大家一下，想要補腎又護腰，這些動作的幅度一定要掌握好啊。

小動作補腎又護腰

一、束角式

好處

經常做這一動作有利我們的健康，能夠有效打開胯關節，對於我們的腰部健康是非常有幫助的。

1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

3.然後我們要慢慢地進行深呼吸，這樣持續三次，然後我們要依靠自己的腰部力量站起來，這樣效果才好。

二、背部伸展式

好處

伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。

2.使我們的臀部儘量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.慢慢地當你的脊背得到充分舒展時，就可以逐漸地將自己的腿部伸直，接著胸部就要慢慢向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

三、牛面式

好處

可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

四、船式

好處

增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

1.雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。

2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆.雙肩放鬆.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。