早上3分鐘排毒操！喚醒腸道讓你如廁超順暢

如何培養早晨排便的好習慣？

起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。

若還是無法順暢，愛秀美網提供了簡單的早上3分鐘排毒操。借由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排出。

【早上3分鐘排毒操】這樣做

1. 采跪坐姿。

2. 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板。

3. 雙手向左後方移動，這時腹部會有扭轉的感覺；雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺。

4. 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作。

POINT

左轉時，左肩儘量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的範圍內。

2. 伸展時一邊慢慢吐氣。

3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。

4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。