老年人補鈣需要要警惕這三大誤區

老年人缺鈣容易導致骨質疏鬆，引發各種骨性疼痛，嚴重的會造成老年性骨折，從而致殘。因此，老年人是補鈣的主要人群。但是，在老年人補鈣中，存在著一些誤區。

老年人補鈣必須警惕的三大誤區

1、多多益善

人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水準大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，這並不意味著補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害人體健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血症，引起腎結石、血管鈣化等。

2、忽視食補

有些人認為，只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆，不用從食物裡攝取鈣質。但很多人並不一定知道，老年缺鈣導致的骨質疏鬆，到目前為止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此，要預防骨質疏鬆，最有效的辦法是飲食調節，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。此外，經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D，有助於鈣吸收。適當運動能增加腎血流量，保護腎單位，使腎臟產生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

3、盲目補鈣

有些人認為，骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質疏鬆也應對症補鈣。骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。而由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對於原發性的骨質疏鬆，則不能盲目通過補鈣以期療效，而應該在醫生的指導下進行治療，如絕經婦女可採用激素替代療法。

老年人補鈣吃什麼好

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。