兩星期沒做好這事竟要看醫生

“世界睡眠日”剛過，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”。為了更好地科普睡眠相關知識，讓更多人瞭解自己的睡眠狀況，20日上午，蘭大二院在門診樓一樓舉行義診活動，現場有相關領域專家免費坐診，答疑解惑，並提供專業的睡眠知識諮詢服務。據現場專家介紹，成年人出現睡眠障礙的比例高達35%，普通人如果兩星期沒有“睡好”，就要到醫院就診。

蘭大二院睡眠障礙科主任、主任醫師閻立新介紹說，臨床上發現中青年對睡眠疾病的治療陷入了很大的誤區，要麼有嚴重的睡眠問題也不願就醫或用藥，害怕產生藥物依賴，要麼是病急亂投醫、亂吃藥。世界衛生組織的協作研究發現，被全科醫生診斷出失眠症患者的不足50%，其他基層研究也證實，未被診斷出的失眠症比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過。

閻立新表示，神經系統的失調意味著人會感到焦慮和煩躁，如果一直處於精神緊張的狀態下，患上抑鬱症的機會就會增加。出現睡眠障礙的患者，要及時到醫院找出失眠“根源”。

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1、晚餐後散步。晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。

2、勞逸結合。睡眠品質可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每週應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。

3、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認穴準確，建議在醫生指導下進行。

4、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關係。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。

5、關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。