女性更年期失眠怎麼辦?6種食物緩解失眠

更年期是女性生理上的一個特殊時期，也是身心健康出現狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。這些都跟雌激素有莫大的關係，那麼女性更年期失眠怎麼辦呢？有哪些食物可以緩解失眠呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

女性更年期失眠怎麼辦呢？

1、不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

2、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。

3、不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

4、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。

6、不要睡前吃東西

很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。

6種食物緩解失眠

1、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

2、蛤士蟆油

蛤幹蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用，民間多用於治療神經衰弱。

3、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。

4、蝗蟲

蝗蟲的肉味如蝦仁。它富含蛋白質，有補養強壯作用。

5、黃魚

失眠之人宜常煮食，崔禹錫《食經》中記載：“石首魚主下利，明目，安心神。”石首魚即黃魚，故不寐者宜食之。

6、何首烏

何首烏有突出的強壯神經和補血功能，中醫說它能補肝腎、益精血。這是因為何首烏含有較多的卵磷脂，它能促進血液的新生，並有強心效果，對改善心臟疲勞作用更顯著。