午睡太累怎麼辦 四個方法幫你提高午睡品質

都說中午不睡，下午奔潰，所以大多數人都需要睡午覺。可是，很多人都有一個疑惑，睡醒後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦等等，總之，怎麼越睡越沒精神了？別傻了，那是因為你還沒學會午睡。下面就推薦四種能提高午睡的方法

4種方法提高午睡品質

1、時間不能過長

晚上是人體進行睡眠養生的重要時刻，而白天人體雖然會睡覺，但是還是處於一個相對淺睡眠的狀態，所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長，人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之後身體會出現渾身無力、意識模糊等不適症狀，另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿的精神狀態迎接下午的工作。

2、保持正確睡姿

要想午睡休息的好，那麼一個正確的睡姿也是極其重要的，對於很多上班族而言，一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會，然而這樣不僅影響睡眠品質，同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經系統，影響其血液迴圈，從而使得手臂出現發麻、酸痛等不適。同時，在趴著睡覺的時候，還會使得眼球處於一個被壓迫狀態，長此以往，很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡，但是在人體處於仰睡狀態時，人體的血液迴圈會逐漸減緩，因此血液流向頭部的速度便會變慢，從而使得腦部處於一個供血不足的狀態，所以人體很容易出現頭暈眼花等不適症狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態應該是平躺或側臥睡覺。

3、午餐不吃太飽

經過一上午的忙碌工作，人體會消耗大量的能量，而到了午餐時間，便會控制不住食欲，一下子吃很多，而經常午餐吃太多，不僅會影響午休的品質，同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔，尤其是過於油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過剩，危害身心健康。所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉，應當葷素搭配，適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

4、飯後不能立馬睡覺

很多人吃完午餐之後就會選擇立馬午睡，實則這都是不利於健康的方式，因為食物被人體攝取之後進入腸胃中需要一段時間進行消化和吸收。而當吃完午餐之後立馬就進行休息，胃部中充滿了食物，消化系統處於運作狀態，此時進行午睡則會對腸胃的消化產生阻礙，從而不利於腸胃對食物營養素進行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病產生的重要因素。因此，在剛吃完午飯之後，我們最好先稍微活動下身體，其中飯後散步、按摩腹部等都是極好的消食方法，能幫助食物更好迅速的進行消化，從而在午休的時候腸胃也不會感到不適。

午睡其實是最便宜，也沒有任何副作用的身體“保健法”，午睡具有以下幾點好處：

1、有益防病健體

研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、提高記憶力

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組資訊，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新資訊。

3、激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。