筋長一寸，壽延十年！中醫教你四個絕招，拉筋養生~

民間流傳著這樣一種說法“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。

我們應該怎樣正確的拉筋，使身體恢復柔軟，煥發活力，達到健康、養生的效果呢?

測測你是否需要拉筋

隨著電子設備的普及，越來越多的人出現筋縮現象。你筋縮了嗎?趕快測測你壽命還長不長!

1、脖子、背部緊痛。

2、彎腰、下蹲不順利，且腰酸腿痛。

3、腳步沉重、不能大步走，腳跟的筋偶爾有牽引痛。

4、身體不靈活，手不能伸屈，大腿不能抬舉、橫展。

如果沒有其他疾病，你卻有上述現象，說明你“筋疲”力盡了，非常需要拉筋鍛煉了。

4個大招教你正確拉筋

拉筋時最好配合拍打，療效會更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

1、蹲坑拉筋法

簡單粗暴的說法就是蹲坑法，動作就像上廁所蹲坑姿勢一樣。

動作

1、雙腳稍稍打開，緩緩彎腰下蹲。

2、屁股緊貼腳後跟，雙手環抱膝蓋。

3、背部自然放鬆，頭輕輕下垂。

功效

這個動作拉筋的範圍廣，刺激了身體主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動;對婦科病、男科病、便秘、各種腰腿痛、關節炎等有療效。

注意事項

初學者可以兩腳分開下蹲;熟練後慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底;每次蹲5到10分鐘。

2、雙掌交叉上舉法

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動作

1、雙手手掌十指交叉，向上慢慢舉過頭頂到感覺緊繃，保持不動。

2、上舉過程中配合呼吸，保持10秒鐘以上。

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功效

可以拉通肩頸、背部、手臂周圍的筋脈，肩頸有酸脹感、胸部舒暢為宜。

3、兩手背後交叉上抬法

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動作

1、雙手在背後交叉。

2、緩緩將手臂抬高到舒適的部位，然後不動。

3、向上抬的過程中配合呼吸，保持10～15秒。

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功效

可以拉到背筋、腹筋、手臂前側筋、手臂後背筋等，放鬆肌肉並能緩解頭痛、頭暈、肩周炎等等。

4、抓手肘拉伸法

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動作

1、雙手上舉到背部，一手抓著另一手的手肘。

2、向著頭部方向緩緩的往內拉。

3、拉伸過程中配合呼吸，保持15～20秒鐘。

4、換拉另一隻手重複。

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注意事項

拉筋要拉到有痛、麻、脹感最好，且感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。

拉筋前的必知事項

不正確的拉筋不僅不能放鬆，反而可能出現肌腱拉傷、皮膚淤斑等傷害。因此拉筋之前有些事必須瞭解!

1、拉筋前熱身

小步慢跑促進血液迴圈，減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。

2、動作太快、太急、太猛

拉筋的動作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。

3、力量不要太重

感覺有點“張力”或者“酸”的感覺，不能到達“痛”的程度。以防受傷。

4、拉筋講究循序漸進

拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。

5、哪些人不宜拉筋

高血壓、心臟病、骨質疏鬆症等不宜拉筋;長期體弱的人、大病初愈者，要在醫生指導下進行科學、合理的拉筋鍛煉。

中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，促進身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。

養腎益本粥

拉完筋，可以配合每天喝點養生粥，效果翻倍。

食材

核桃3個，山楂4小片，黑豆、黑芝麻、黑米各一把，枸杞一小把。(三個人的量)

製作方法

1、黑豆、黑米浸泡一個半小時。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下鍋，煮沸，關火燜45分鐘。

3、再放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半個鐘，成糊狀後，加入冰糖即可食用。

作用

核桃、黑芝麻是天然佳品;黑豆被稱為“腎之穀”，固精，烏髮黑髮;黑米滋陰，健脾益氣。