這處肉太多竟毀了腦袋和心臟

肥胖是很多疾病的根源，近日有研究發現肥胖不僅僅會傷“腦”，而且還會傷“心”。

最近有研究發現，肚子上的肉太多，可能會影響記憶力，不少網友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實上，腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”，而且傷“心”。據美國心血管健康科普網站Cardio Smart指出，對身體而言，腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪，會增加罹患嚴重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。但好消息是，只需要簡單而科學的鍛煉，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的幾率。

健康的腰圍長啥樣?

據統計，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。那麼怎樣才算腹部肥胖，健康的腰圍又長什麼樣?

腰圍是評估個體重量的重要指標。對男性而言，健康的腰圍應小於40英寸(101.6釐米)，女性則應小於35英寸(88.9釐米)。

已經接近或超出這個指標了?別擔心，按以下的方式運動可瘦腰。

我需要多少運動?

2008年美國體育鍛煉指南指出，無論是成人還是兒童，有規律的體育鍛煉很重要。

兒童和青少年：每天至少應進行一小時的運動。

對成人來講，最佳的體育鍛煉應包括：

每週150分鐘中等強度運動，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，或(和)75分鐘的劇烈運動，例如衝刺式奔跑、跳高等;

每週至少10分鐘的有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;

每週進行兩天的肌肉強化訓練，例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。

但需要指出的是，高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著，但據一項發表在《內科醫學年鑒》上的研究，科學家讓300名成年人進行了為期6個月每週5次的鍛煉，結果發現，當達到一個極限後，更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位，科學地瘦腰才是正經事啊。

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動作一

用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

動作二

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

動作三

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。

動作四

站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。然後頭部往右看，轉身時腰側肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。

動作五

坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。