不想便秘很簡單 公開避免便秘的5個好習慣

不會出現便秘的5個好習慣，你有嗎？

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病。每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，容易排出。建議根據自己的體重補充每日所需水份，平時可攝取30cc/公斤，流汗運動時增加至40cc/公斤。

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。另外，三餐飯後也是容易產生便意的時刻，儘量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣，只要每天定時吃飯、便便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐，可引起胃結腸反射，腸子蠕動速度增加，有助順利排便。除了早餐要吃，其實三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調整腸道健康，有便秘困擾的人更要特別注意。

另外，每天都要補充足夠的膳食纖維，不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進排便，還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

4.喝果汁刺激腸道

一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過，有便秘困擾的人，可以適度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動，後者富含膳食纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力，規律的運動習慣，還能增強腸道的機制運動。別再說沒時間了！每天只要至少運動20~30分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！