如何擁有美麗翹臀 6個動作輕鬆搞定

美女們不要放鬆減肥計畫，要知道在你稍不注意的時候，你就有可能反彈成一個大胖子。特別是好不容易減下來的小PP都變成臃腫臀，相信到那時後悔就來不及了。所以建議你每晚再加6個小動作，打造迷人性☆禁☆感美臀。

美臀從這6個小動作開始

1、先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後抬起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再抬起左臂及左腿。動作同樣，用臀部在地板上往前行走10步，然後又後退10步，這樣交替挪動左右臀。

2、先盤腿而坐，兩臂抱住一球置於身後與臀部同高，將臀部提起按壓在球上，此動作重複做10次。

3、俯臥在床上，雙手支撐住床面，雙腿交替儘量用力往上抬高，腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。

4、先坐在地板上，雙腿併攏往前伸直。兩手支撐著床，腳跟著地，用左臂將全身的重量壓在左手上，舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上，又舉起左臂。

5、俯臥在床上，雙手抱住後腦勺，最好只讓頭與腳尖著床，讓臀部往上挺，使身體儘量形成一個拱橋形，重複20次。

6、先坐在地板上，在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立，雙手扶住大腿，然後上身慢慢往前彎曲，雙手順著大腿一直往前摸到腳尖，然後再退回到起始位置，重複20次。

6種食物減臀效果佳

1、紅豆

紅豆裡的“石堿酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

2、木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

3、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

4、海苔

海苔裡含有維生素a、b1、b2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

5、蘋果

它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量，防止下半身肥胖。

6、紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。