你有慢性疲勞嗎？按摩5穴道幫你踢走疲勞

慢性疲勞症候群的症狀表現：

1.記憶力減退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.頸部或腋窩淋巴結腫大。

4.肌肉酸痛。

5.多發性關節疼痛。

6.頭痛。

7.睡眠品質不佳。

8.勞動後持續性的疲勞。

改善慢性疲勞　中醫5點貼心小叮嚀

中醫師建議，想要改善疲勞，可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起，並時常按摩5個穴道，長期持續做，就能順利跟疲勞說說掰掰。

叮嚀1／養成規律作息

人體其實是有節律性的，人體的內分泌、荷爾蒙受著作息影響很大，例如跟人體應付壓力相關的荷爾蒙皮質醇，就是節律性地在白天升高、夜晚下降；另外和睡眠有關的褪黑激素，是在夜間11點至淩晨2點分泌旺盛。因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂，進而影響身體機能，因而產生人體臟腑功能失調，出現慢性疲勞的狀況。

叮嚀2／良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要，一般人一天約需睡7~8小時，長期睡眠時間不夠，會一直累積睡眠債；若無法睡足8小時，可以儘量調整時間，掌握黃金時間睡眠，夜間11點至淩晨3點是人體肝膽經循行時間，這時候的休息很重要，可幫助人體機能的修復，恢復體力。

再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大，尤其氣虛體質的人，往往下午就覺沒電、沒有精神，因此更要把握午間小睡片刻，但難以入睡的人，注意午休不要超過半小時，避免夜間難眠。

叮嚀3／適度的運動

現代人大多勞動過多、運動不足，運動是提升體力很好的方法，適度且規律的運動，長期來講，能有「補氣」的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有鍛煉到心肺功能，也可掌握333原則（心跳達130、持續30分鐘、一周3次）。

平時沒有運動習慣的人，建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度，門診常遇到有患者運動過度，結果體力不堪負荷，反而需花很多時間休息恢復，甚至導致身體不適。

叮嚀4／飲食有節制

飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則，在中醫理論裡，脾胃是人體化生氣血的根源，一旦脾胃損傷，容易導致氣血不足，因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等，常見的慢性疲勞中醫體質證型。

現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯，或是應酬等常暴飲暴食，容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過饑過飽、細嚼慢嚥，是很重要的保養之道。另外，不要飲食過度寒涼，寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等，過食易傷脾胃氣；可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。

叮嚀5／保持心情穩定

過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血，長久就會導致臟腑功能失調，而產生慢性疲勞症。中醫理論裡講五種情志（怒、喜、憂、思、恐）過激會傷害五臟，例如發怒過度就會傷肝氣。因此心情的調和很重要，適當的壓力釋放，但也不過度放縱情緒，可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來説明舒壓。