預防經痛有方法　中醫教你5招學起來

預防經痛有方法　中醫教你5招學起來

第1招／月經期間適度運動

許多女性以為型經期間不能運動，其實，只要避免過於激烈的運動與水中運動，適度運動反而有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。經期間適合的運動有柔軟操、伸展、太極、快走、輕度的慢跑。

第2招／多攝取高纖、全穀類食物

食物入口後「水穀精氣」，會成為人體「氣」的來源之一，而人體氣血生化的來源為脾胃，因此，生理期可特別攝取五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜等，有助調補氣血。

第3招／情緒、壓力適當抒解

經期前後都要保持愉悅的心情，若經期時情緒不穩、易怒、煩躁，可多攝取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果等，這些食物都可以幫助穩定情緒。

第4招／避免攝取寒性食物

平時就應該減少食用冰冷及寒性食物，月經來潮前兩周，直到經期結束這期間，更應該避免食用。

第5招／多注意腹部保暖

儘量少穿短版上衣或露肚裝，可以減少腹部受寒的機會，月經期間更不要淋雨、吹風，做好保暖工作。