“腸”困擾你的6類便秘 對症解決還你好便力

 

1.纖維不足腸

【CHECK】

只靠生菜沙拉攝取青菜，很少吃豆類

經常外食

為了減肥，吃很少

3天沒上大號，也不覺得肚子漲漲的

【解決對策】

造成纖維不足腸主要原因是食物內容與分量的問題。如果因為減肥而減少食量，記得還是要多多攝取富含纖維的食物。光吃生菜沙拉可以攝取到的纖維量其實並不多，建議多吃蔬果、菇類、海藻、豆類與 早上吃橄欖油料理。想要更有效率地攝取纖維，可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜這些高纖食材。白飯的部分，加一些五穀米，或把白飯換成玄米飯，都可以讓纖維量提升！

2.虛寒腸

【CHECK】

身體虛寒，肚子常摸起來冷冷的

幾乎不運動

早餐常常只喝一杯咖啡，常喝冰涼飲料

喜歡吃甜點、點心

【解決對策】

腸子一旦虛寒，蠕動就會變差。早上建議不要喝咖啡，改喝會讓身體溫熱的溫開水或湯。另外，薑不僅可以溫熱身體，還可以幫助排便，是改善虛寒腸的絕佳食材！其他可以多吃的食物與第4項壓力腸相同。

便秘特別嚴重時，可以試著在肚子上貼暖暖包，熱敷腹部改善便秘。走路時儘量跨大步伐大步走，增加運動量。沒有時間運動的人，則可以試試腹式呼吸，讓身體暖起來！

3.忍耐腸

【CHECK】

早上沒時間好好上廁所

在公司等外出的地方很難上大號

常常憋住不放屁

很少有便意

【解決對策】

一般來說當大便到達腸子最後段的直腸後，會對大腦送出便意的訊號。不過沒時間好好上廁所的人，長時間忍住便意，會讓大腦漸漸對便意的訊號遲鈍，造成便秘。改善忍耐腸最好的方法就是提早一些起床，吃過早餐後保留一段可以好好上廁所的時間。想放屁時，找個適合的地方，最好不要憋住。

飲食方面，建議可以與1號纖維不足腸採取相同的飲食方式，確實攝取大量食物纖維，讓便意更明顯。另外，早上吃可以幫助排便的食物，或做腸按摩與腹式呼吸也會有幫助。

4.壓力腸

【CHECK】

便秘與拉肚子不斷迴圈

大便呈現顆痢

吃玄米、牛蒡會脹氣

常常處於緊張狀態或睡不好

【解決對策】

壓力會讓腸子蠕動不規則，造成排便時不是拉出像羊一樣的顆痢☆大便，就是拉肚子。壓力腸的人如果要攝取纖維豐富的食材，建議可以切得比較細碎，用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高湯、牛蒡濃湯這樣比較溫和的高纖維料理都很適合。冷飲也會造成腸子壓力，所以也要記得避免讓身體虛寒的食物。

5.夜貓子腸

【CHECK】

晚上9點以後才吃晚餐

作息不規律，睡覺時間不固定

吃完晚餐3小時以內睡覺

早餐、午餐只吃一點點或不吃

【解決對策】

工作忙碌的上班族，一天只有下班後的晚餐可以好好享用，不知不覺吃進太多食物，過沒多久又躺上床睡覺，造成腸胃負擔。夜貓子腸的人睡覺時胃中還充滿著食物，讓腸子進入停滯狀態，隔天早上起來自然毫無便意。

想要改善夜貓子腸，首先要改掉很晚吃晚餐的習慣！可以選擇在傍晚時就抽空吃一點飯團這類方便食用的東西，減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西，週末偶爾施行 斷食，按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。

週末斷食做法：不吃晚餐，早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁。

6.扭轉腸

【CHECK】

從小就便秘

就算沒有壓力大也會便秘

上完硬硬的大便後，會伴隨著軟便或拉肚子

一減少運動量就便秘

【解決對策】

扭轉腸造成的便秘因為有時會拉肚子，容易被誤認為是壓力造成，不過如果是從小就便秘的人很有可能就是扭轉腸。扭轉腸的人如果想做運動改善，可以選擇網球和高爾夫這類需要扭轉身體的運動。平時也可以多多按摩腸子，改善便秘。