孕期補鈣吃什麼 准媽未必都懂的4件事

孕期補鈣吃什麼 准媽未必都懂的4件事

要懂身體的缺鈣資訊

可以說，懷孕補鈣無小事，很多媽媽就想以為的孕期補鈣吃什麼不就是鈣片嘛，其實不然，孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全，更關係到寶寶的發育：寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開媽媽的鈣。但是對於孕期補鈣這件“大事”的方方面面，卻不是每個媽媽都懂。那麼補鈣都有哪些細節值得媽媽們關注呢，我們一起來看看吧。

補鈣第一件事：要懂身體發出的缺鈣資訊

如果准媽媽們長期有以下幾個症狀，那麼就要小心了，因為這些都是體內缺鈣發出的資訊。

症狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋，這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

症狀2：牙齒鬆動

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動，，且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

症狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

症狀4：關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

當然這些症狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細諮詢醫生才行。

孕期補鈣量要把握好

補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

圖片來源於華蓋

為了保證胎兒骨骼健康發育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以後，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫生建議下，補充一定的鈣製劑。

當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發育會造成不利的影響。

孕期補鈣要怎麼補

補鈣第三件事：孕期補鈣怎麼補

從天然食材中攝取鈣

准媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助於補鈣。

喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

曬太陽

增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓准媽媽的鈣不白補。

適當增加運動

適當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

補鈣過量同樣有害

補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

由於我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，孕婦盲目地採用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。

總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。