床上這事做不好居然會腦震盪

睡眠不好，早上起來，你是否會有頭部像遭受了重擊的感覺？這種感受並不誇張。據報導，瑞典烏普薩拉大學的研究人員發現，僅僅一個晚上沒睡好覺，就會導致大腦遭受到嚴重的傷害，如同頭部受到了撞擊。

在實驗中，科學家將身體健康的年輕男性志願者分為兩組，一組志願者一夜未眠，另一組晚上睡夠8個小時，第二天讓兩組男性接受腦部檢測。結果顯示，一夜未眠的志願者，他們大腦中的化學物質發生了劇烈變化，與大腦受到損傷的狀態相似，而正常休息的那一組志願者腦部一切正常。該研究的領導者克利斯蒂安·本尼迪 克特教授認為：“名為NSE和S-100B的兩種化學物質是大腦受到損傷（如腦震盪）的重要生物標記物。整夜沒睡的那組研究物件的血液中，這兩種化學物質 的含量迅速上升，雖然不及頭部受傷後產生的那麼多，但變化仍然非常明顯。”這項研究的成果再次證明，睡眠不足對大腦的傷害十分嚴重。

先前有不少研究都證明，大腦需要睡眠來清除有毒物質，缺乏睡眠會增加罹患老年癡呆症、帕金森症和多發性硬化症等疾病的風險。失眠後大腦中的這些變化意味著腦組織的流失。因此，在日常生活中，良好的睡眠是保持大腦健康的關鍵因素。

知識連結：如何才能擁有好的睡眠？

1.平時保持情緒的舒暢與穩定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴重情況下會導致失眠。

2.注意生活習慣和生活方式。個人的生活習慣和方式的改變都會影響睡眠品質。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報等，當這些習慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時差變幻，都會使正常人的生物鐘節律失調，造成睡眠紊亂。

3.注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產生輕度的疲勞感，易於機體的放鬆，最終可促進並加深睡眠。但白天大運動量的鍛煉則會造成過度疲勞，產生機體的不舒適感而干擾睡眠。

4.睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生飽腹感，影響正常睡眠)。

5.睡前可吃以下食物以促進睡眠：

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸（人體必需的一種氨基酸）量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養強壯品。可治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等。每日早晚各吃些核桃仁有利於睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：蓮子有養心安神的作用。心煩多夢而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋一湯匙，放入溫開水中慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

6.臨睡前不可飽餐。不宜飲水過多。

7.睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

8.治療疾病的某些藥物可能會給睡眠帶來不良影響。如服用中樞神經興奮劑、類固醇等，會干擾睡眠；利尿藥的應用會導致夜尿增多而影響睡眠；長期服用安眠藥，突然停藥後往往會導致對藥物的依賴或出現戒斷反應，使原有的睡眠障礙加重。