每天做這事半小時必延壽五年

研究表明，70歲人群每天進行30分鐘或激烈或溫和的體育鍛煉，可延長壽命5年。

據法國健康雜誌《TOPSANTE》報導，挪威研究人員對1.6萬名在1923年至1932年間出生的老人進行了研究。研究結果表明，70來歲的老年人每週進行6天運動，運動強度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均減小40%的死亡率。

為了得到這一研究結果，有關科學家們分別在1972年和1973年對其中6000名志願者進行了研究與訪問。之後在2000年，科學家們又重新訪問這批志願者，並對其進行跟蹤研究直到2011年。

這項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每週至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

挪威奧斯陸體育科學學院運動科學專業的兩名科學家英加爾 霍姆斯（Ingar Holme）和西格蒙德 阿爾弗雷德 安德森（Sigmund Alfred Anderssen）表示，堅持體育鍛煉與停止吸煙一樣有益於降低死亡率。

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別讓睡眠打折扣。睡眠不足會導致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑鬱和肥胖症等。為保證高品質的睡眠，要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）製成的枕頭和枕套。這類材質能調節水分，促進迴圈功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。

不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會引發壓力，但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利於健康。請記住，不論壓力多麼大，都無法改變事情的結果，不如隨它去吧。

控制膽固醇。瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結果表明：要想長壽，應保持健康的膽固醇水準，不吸煙，喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內。

與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國德克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現：學會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。

多站著，少坐著。研究表明：長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項研究發現：25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最後要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。

不要把生活想得那麼艱難。人們採用什麼樣的生活方式受情緒的影響，持續的負面情緒會導致現實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒楣，那麼實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標，你會發現，生活其實是如此美好，生活品質也會由此得到提高。