跳繩一個月沒瘦原因 跳繩減肥誤區一定要避免

跳繩一個月沒瘦原因

原因一：身體尚在減肥適應期。原因二：跳繩一個月本來可以減輕體重的，但是沒注意合理飲食。原因三：跳繩強度太低，除了跳繩不做其它運動，沒能造成攝入熱量與消耗熱量的缺口。

跳繩一個月沒瘦原因之適應期

當我們開始跳繩，並不一定會馬上減輕體重。這是因為從不運動的人開始跳繩的話，身體會有一段適應期，等到身體適應跳繩的強度後才會有體重減輕的效果出現。怎麼跳繩一個月也沒瘦?有的人可能適應跳繩減肥就需要1個月，所以跳繩減肥不必急於看到減肥效果。

跳繩一個月沒瘦原因之飲食出錯

在一個月的跳繩減肥時間裡，你需要用食物秤稱出食物重量，利用卡路里計算器算出自己每天攝入了多少卡。跳繩減肥一個月期間，反思自己每日三餐配比是否正確，根據自己吃的成分配比更改，看哪個應該多吃，哪個應該少吃。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於跳繩減肥。

一般來講，女性一天應攝入1000~1500千卡，建議有減脂塑身目標的女性每天進食不要超過1300千卡。

跳繩一個月沒瘦原因之跳繩強度低

為什麼跳繩一個月沒減體重?你想想自己每次跳繩完是不是能口感燒到自己嘭嘭嘭的心跳呢?跳繩運動越早進入燃脂心率，身體就能更早分解脂肪。跳繩時也可佩戴心率表監控跳繩時心率，依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強度，加大分解脂肪的程度。

最大心率的60%-80%就是燃脂心率。 每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」

除了關注心率外，如果除了跳繩沒有其他運動安排，可以加長跳繩的時間，一般減肥的人跳繩25分鐘左右比較合適，當然，訓練基礎者，跳繩時間適當增加是可以的。