跳繩對膝蓋有損傷嗎 這樣跳繩才不傷膝蓋

跳繩對膝蓋有損傷嗎

過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的衝擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。

跳繩對膝蓋有損傷的原因

跳繩是一種典型的的具備恒常、持續性特點的有氧運動。關於“跳繩會傷害膝蓋嗎?”，有的跳繩愛好者認為，跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。

跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練，因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

做法：1.靠牆，上身挺直，不要憋氣;

2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

另外，跳繩時要注意：儘量用腳尖著地並減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。