男人易急躁是更年期的表現

不僅是女人，其實男人也是有更年期的，這是男性更年期沒有那麼明顯，那麼為了男人健康，我們在更年期怎麼辦才好呢?男人更年期有什麼特別需要注意的地方呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人更年期的相關知識吧!

大家都知道女性會有更年期，卻忽視了男性也會有更年期的階段，就是因為大家忽視了，不重視，才會對男性身體造成很大的威脅而渾然不知。你是否真正的瞭解男性更年期呢，你是否也不如了更年期的階段呢?

有調查資料顯示，30歲以後，男性體內的雄性激素就開始逐步下降，到了七十歲以後的男性體內的雄激素是非常低的，是二十五歲男性的百分之十左右，所以所男性也是非常容易變老的哦。

總體來說，男性在40-90歲期間，身體內的男性激素就會下降，這個時期就是我們所說的更年期的階段了，這個階段男性也會出現上述的一些問題。

“男性更年期”，是男性隨著年齡的增長，體內的雄性激素減少到一定水準之後，身體會出現各種的問題，比如說容易急躁啊，或者是抑鬱等煩躁不安的情況出現，而且還會有明顯的記憶力減退，焦慮，愛發脾氣，症狀一點不比女性更年期少。

由於男性的更年期沒有像女性那麼大的反應，一般的症狀不是很明顯，而且持續的時間很吵，且很隱蔽。容易讓人忽視。

就是因為容易被忽視，時間長了積攢起來才會造成更大的影響，而且很多的職業也是容易出現各種的更年期的症狀的，比如說銀行職員、教師、建築師、企業中層等，此外，還有從事腦力勞動較少的人，還有活動劇烈的人群都會比較容易中招。

有糖尿病、高血壓、高血脂等心血管問題，以及抽煙酗酒的男性，也是男性更年期綜合征高發人群。大家在平時的時候可以通過細節問題來瞭解男性的健康，比如說生活的種種方面，還有身體的指標，精神狀態等等這些方面。最好去專業的醫院進行系統的檢查。

上面介紹的這些就是關於男性更年期的一些常識問題，是不是也覺得自己忽視了家人或者自己的健康呢。如果你正在這個年齡段，有這些症狀出現了，說明你已經步入了更年期的階段，就一定要注意了。保持一個積極向上的心態，健康的度過更年期才是最重要的。

男性更年期運動

一、選擇適合自己的項目

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

二、控制自己的運動量

運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動專案的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

三、持之以恆貴在堅持

運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

男性更年期飲食要求

1.不少人更年期血糖偏高，常出現冠心病的危險。

2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。

4.更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品。

5.鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽。

6.更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈高血壓病的發生和發展。

男性更年期如何保健呢

衛生

口腔衛生

男性更年期牙齒開始鬆動，常常會牙疼，感覺酸軟，甚至出現牙周炎等病。

因此，要做到早晚刷牙，修補齲齒，缺牙補牙，經常發炎的牙齒一定要拔。

皮膚衛生

要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平時注意防止皮膚乾裂。

習慣

養成良好的習慣對所有人都有益處，男性更年期也不例外。

“飲食有節，起居有常”是必須的，規律的生活可以延年益壽。

睡眠

我們經常會看到老年人很早就起來了，說明他們睡眠不好，其實隨著年齡的增加，睡眠時間也應相應地增加。

男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。

運動

男性更年期應該選擇不劇烈的體育運動，如慢跑，打太極，做操，跳舞，散步等

檢查

男性更年期很容易得病，所以要定期到醫院體檢，早發現早治療是硬道理。

只要遵循以上五個男性更年期注意事項，男性朋友們就能夠更好的把握住自己的身體健康，加上相關的醫生指導，男性們基本就能輕鬆度過更年期了。

男性更年期的症狀

肌膚老化

皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸鬆弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。

心血管老化

隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沈積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。

此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。

血管調節失常：有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

消化器官老化

隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。

這些改變是逐漸發生的，所以大多無自覺症狀。但若不節制飲食，注意衛生，保持情緒穩定，則將明顯誘發。

肝腎陰虛：症狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數。

泌尿器老化

50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。

所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。

心腎不交症狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。

神經系統老化

腦是神經系統的中梮，隨著身體機能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經細胞，神經纖維和感受器官細胞數量，都會慢慢減少。

精神與神經症狀：如神經過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。

骨骼老化

男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現象。

對於男性更年期的調理自然不容忽視，要像給予女性更年期關懷一樣關懷男性，在飲食生活和情緒上給予調理。

結語：男人和女人一樣都是會有更年期的，男士朋友不要慌張，調節好自己的心態，用科學的方法健康的度過更年期，今天給大家講解了關於男人更年期的相關知識，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能健康的度過更年期。