吃什麼可以增加免疫力 試試這7種營養

營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。

吃什麼可以增加免疫力

1、B族維生素

維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防禦體系密切相關。維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質。能緩解壓力，提高免疫功能。大豆就是一個不錯的選擇。

2、維生素C

可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

3、鐵

是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

4、維生素E

屬於抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害。並且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

5、鋅

它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

6、維生素A

能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會。並且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

7、硒

人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，幾乎存在於所有免疫細胞中。

增強免疫力的2種日常方法

1、曬太陽

其實曬太陽是一種合理有益身心的好方法，比如說日本、美國的家長會在孩子小的時候就注意多給孩子曬太陽，這樣不僅有益孩子的生長還能增加小孩的抵抗力。

2、良好的睡眠

其實我們現代很多人類的疾病都是由於人們不好的生活習慣引起的，睡眠時保障我們一天正常生活的必要條件，如果機體沒有得到良好的休息就會引起疲勞、免疫力下降等一系列問題，所以良好的睡眠時基礎。精彩推薦：九個輕鬆提高孩子免疫力的小竅門