跳繩怎麼跳快 記住簡單四招提升跳繩成績

跳繩怎麼跳快

跳繩快的技巧主要有：跳繩前熱身、跳繩時深呼吸、跳繩時減少起跳幅度，除此之外，加強肌肉的耐力訓練，做一些增強核心肌群的運動，如：平板支撐、卷腹都是可以的。

跳繩先熱身跳得快

熱身運動對於跳繩來說很重要，因為跳繩是一項全身性的運動，如果不及時以活動溫暖關節和身體各部分的肌肉，那麼在跳繩時也不會表現得很好。肌肉需要刺激才會溫暖起來，以適應接下來的跳繩運動。所以用熱身運動把身體打開對於之後的跳繩加速極其重要。

跳繩深呼吸跳得快

跳繩想要跳得快而不累，需要保證自己的呼吸深度。研究發現，深度呼吸能將豐富的氧氣帶進肺部，減少身體在有氧運動時的疲倦感。跳繩的時候你不妨呼吸深一些，減輕身體不適應的症狀。

跳繩不跳太高跳得快

要想跳繩跳得快，最好在起跳的時候就不要跳得抬高。這樣大大縮短了腳再次接觸地面的時間，你的雙腳將以更短的時間快速樂起跳繩。

跳繩跳得快需要增加平時鍛煉

要想提高跳繩成績，需要在平常增加核心肌群、或者肌肉耐力的訓練。如果感覺跳繩真的很累很難適應，原因在於跳繩的強度不適合你，如果需要加快跳繩速度，技巧就在於在平時的鍛煉。可以用變速跑步提高心肺功能和下肢運動能力。

另外，在家利用啞鈴做一些針對前身肌肉群的啞鈴操也是可以的。