六個動作幫你緩解眼睛疲勞

現代人有個通用的偏差，就是用眼過分，尤其是上班族的白領們，長時間的緊盯電腦，眼睛很容易感應乾澀，視力下降也不停的下降，以是白領們在適當的時間要學會給自己的眼睛放個假，動一動眼睛，多吃護眼的食物。

六個動作幫你緩解眼睛疲勞

1.眼球運動

若一連座在盤算機桌前一小時，可實驗著做一些眼球運動，例如向上望呼一口吻，在將視線移回中心，吸一口吻，云云運動約重複三回，最後再繼續舉行下面、左邊及右偏重複相同行動。

2.眨眨眼

實在眨眼行動是可讓眼睛排泄淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當主要的！許多女性就是由於太專注於事情，導致長時間盯著盤算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡樸的小行動，而另眼睛乾澀不適。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是脫離座位，找一些遠距離的目的來看，約莫維持約莫10秒，稍微地休息一下，對護眼有無限大的資助呢。

4.吸口吻

吸口吻對護眼有資助嗎？是的，實在在吸氣時，可加速血液迴圈，憑據觀察，許多女性由於太專注盯著盤算機，就讓呼吸速率變緩，以是要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！

5.康健食物

長吃對眼睛有益的食物，也有某種水準上的資助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障;此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，經常吃，既可增添體內的抗氧化物質、又可有用護眼、反抗朽邁徵象，豈非一舉數得。

6.調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。由於角度及距離能降低對屈光的需求，淘汰眼球疲勞的幾率。

吃什麼能緩解眼睛疲勞

維生素A一直都是被稱為護眼中的聖品。特別是電腦一族，因為長期對著電腦，眼睛很容易疲勞。維生素A是視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分，而且與暗視覺有關，電腦族長期對著電腦，視紫紅質容易被消耗掉，因而是很有必要補充維生素A的。如果缺乏維生素A的話，也很用易發生夜盲症。

存在於動物中的維生素A，主要是動物的肝臟，蛋黃和蛋白也含有一定的維生素A，這類的維生素A能夠直接被人體利用。

植物中的維生素A原，即各種胡蘿蔔素，主要是存在于綠葉菜類、黃色菜類等。胡蘿蔔素可以直接在體內轉化成維生素A被吸收。含量豐富的蔬菜瓜果是比較多的，比如胡蘿蔔、菠菜、青椒、油麥菜、南瓜等，還有紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等瓜果。緩解眼疲勞可以多吃這些。

維生素B族也是緩解眼疲勞的，維他命B1不足，眼睛容易疲勞。可以多吃一些芝麻、大豆、小麥、雞蛋黃、牛奶、優酪乳、等食物。

生活中打擊比較熟知的護眼食物有很多，比如枸杞子具有清肝明目的功效，無論是作為泡水喝還是用來熬粥吃，都是很不錯的食療。他含有豐富的維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，可以說是護眼良品。番茄被做成菜中，維生素破壞的比較少，它含有的維生素豐富，還含有礦物質、有機酸及少量的蛋白質，是護眼佳品。菠菜，營養價值很高，不僅含有蛋白質，還含有粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，對於護眼也是很有幫助的。