跳繩消耗的熱量 跳繩時間把握好才最減肥

跳繩消耗的熱量

跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩消耗熱量與其它運動對比

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。比跳繩消耗的熱量少一些，但是跳繩做不了慢跑這麼久。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。比較緩和的運動，比跳繩更能持久。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。游泳比較緩和，可是遊完泳之後人體很容易感覺餓，因此比起阿跳繩減肥，游泳減肥更要控制食欲。

跳繩減肥每次最好堅持超過15分鐘

每次只跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後，身體才會開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進，第一次以練習為主，以後慢慢增加連續跳繩的時間，減少休息間隔。

跳繩減肥最好採用變速跳

跳繩能消耗300多大卡的熱量。利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。

跳繩初學者也可以採用HIIT高強度間歇訓練方法：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。

（相關連結：跳繩減肥法怎麼做有效）