跳繩瘦腿嗎 跳繩完拉伸獲得完美腿部線條

跳繩瘦腿嗎

跳繩能瘦腿。

跳繩是一項典型的有氧運動，有氧運動一開始就會消耗脂肪，只是這個比例很小很小，半小時後才開始大量消耗脂肪。所以一次時間較長的跳繩運動是能減去腿部脂肪，達到瘦腿效果的。

跳繩會讓小腿變成肌肉腿嗎

有的朋友總說自己是肌肉腿，而實際上，除專業運動員、健美者外，一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。

用手在腿部捏一下，只要能捏起來的部位通通其實都是脂肪，無論軟硬。因為肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，不可能被手一下子捏起來的。

跳繩瘦腿效果好嗎

關於跳繩瘦腿的實際效果，我們來看看搜狐網友記錄的自己三個月跳繩減肥的成功經歷。

去年夏天曾經用三個多月時間從120斤減到95斤......今年同樣用控制飲食+ 跳繩，三個月時間從115斤到100斤，腿部的圍度都變小了。

跳繩能瘦腿之拉伸

拉伸整理運動幫助肌肉塑形，所以要想打造美好腿部線條的女生跳完繩一定要記得拉伸放鬆。一般跳繩30分鐘需要拉伸10分鐘左右。

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立;

2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。

跳繩能瘦腿之方法

基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一、二分鐘之後，可以選擇休息之後再繼續。這樣能快速減去腿部的贅肉。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。掌握證正確的跳繩方法也就很難粗腿，跳繩瘦腿嗎？跳繩會細腿而不是粗腿！