跳繩後拉伸運動圖解 拒絕蘿蔔腿教你拉伸出美腿

跳繩後拉伸運動圖解：側弓步拉伸

拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。

動作圖解：1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。

4.換另一條腿重複上述動作。

跳繩後拉伸運動圖解：腿交叉手觸地

拉伸放鬆效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。

動作圖解：1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。

2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3.雙腿互換位置重複上述動作。

跳繩後拉伸運動圖解：內收肌伸展

拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。

動作圖解：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回復至起始位置。

跳繩後拉伸運動圖解：小腿拉伸

拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。

動作圖解：1.采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。

2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

跳繩後如何放鬆肌肉 總結

跳繩後怎麼拉伸才不會蘿蔔腿?以上就是跳繩運動後的拉伸方法。同樣適用於是它有氧運動。

隨著跳繩後拉伸整體活動的增多，你的關節活動範圍會越來越大，拉伸動作會更加標準。你現在覺得做起困難的動作，一個月後就會習以為常。重要的是，跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，而且能為高效的跳繩減肥，個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎。