卵巢是女人的年齡開關 避免熬夜保障睡眠是關鍵

年紀輕輕卵巢早衰　熬夜是罪魁禍首

從臨床經驗中發現，許多女性患者年紀只有30歲左右，卻已經出現類似更年期的症狀，包含月經週期縮短、月經量減少、口乾舌燥、熱潮紅等。診斷之後發現，她們大多患有卵巢早衰的問題，導致卵巢功能不佳，最後導致不孕；而長期熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，就是最大殺手。

現代人工作壓力大，下班後喜歡守在電腦前看影集或偶像劇。現在網路發達，一個晚上連續看5集都不是問題；加上智慧型手機普及，睡前往往還線上上聊天，這些聲光影像都容易打亂正常作息、破壞睡眠品質。

晚上代謝黃金期　熬夜降低卵巢品質

外在環境不讓我們休息，身體的生理時鐘卻依然在運作。中醫師表示，負責代謝食物能量、清除老廢細胞、排除體內廢物的生長激素，在晚上10點到淩晨2點的時候分泌最旺盛，這是人體汰舊換新的黃金時段，卻往往被忽略，身體沒有在正確時間充分休息，就像車子長期不保養，卵巢也就這麼“拋錨”了！

睡前30分不做3件事　保障安穩充足睡眠

想要遠離卵巢早衰、預防不孕，建議大家在睡前半小時避免做以下事情，才能早點安穩入睡。

1.不上網／不斷接收五花八門的資訊會讓大腦持續運作，無法沉澱休息。

2.不看電視／除了連續劇，也要避免恐怖、驚悚、歡樂的電影，以免過度刺激感官。

3.不過度運動／快要睡覺的時候過度運動，就跟洗澡洗太久一樣，容易刺激交感神經引起興奮。

陰陽調和才健康　平時補充滋陰食物

為了保持卵巢功能正常，女孩子一定要改掉熬夜的習慣。中醫師提醒，晚上是陰，白天是陽，在該睡的時間睡覺，陰陽才能調和，身體才不會出問題。熬夜和睡眠不足會導致陰陽無法相交，容易造成陰虛體質，提前發出卵巢早衰的警訊，包含體型消瘦、煩躁易怒、口乾舌燥等。除了透過中藥治療，建議平常可多吃滋陰的食物，像是黑木耳、白木耳、枸杞等。