健康生活

爬樓梯鍛煉身體更應注意科學

住高層爬樓梯以健身,似乎已成為一種時尚。但是,爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是,因人而異,量力而行,適可而止,持之以恆。


爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則,靜息機會較多;樓梯規整,多數情況比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗體力也就更多。有人計算,爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對于陸地平跑1500米。

裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測,居住於五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯,壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。

但是,以爬樓梯作為健身,並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,儘量避免一口氣上升到最高層。

現有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌參與運動,至少5分鐘才能克服機體的惰性,20分鐘以後才能調整結構和功能的應激,這樣的運動每週三次以上,才可能消耗多餘的脂肪,對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。

樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。一些平日缺乏鍛煉,處於亞健康狀態的上班族,突然劇烈的運動非但無益,反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道裡起不來者,屢有發生。體質的增強,必須循序漸進,持之以恆。