白領防脊椎病 瞭解注意事項

改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。　

注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動範圍內(小於30°)，側屈角度不要太大，小於25o為宜。

工間保健。當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、後仰頭及左右轉頭，重複2～3下。

加強業餘體格鍛煉。應持之以恆，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，餘做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。

工作過勞時，回家浸熱水浴或做放鬆功(如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。