30+的女性注意！保健養生必知這4招

以下介紹4個女性保養妙招，即將或已經來到30~35歲的女性一定要注意：

1.一周5天12點以前就寢

中醫認為，晚上睡眠是補血養腎的黃金時段，而西醫也認為，晚上10點到半夜2點是促進細胞新陳代謝的生長荷爾蒙分泌的高峰期，因此最晚也要12點就寢，睡足7個小時。

2.積極攝取紅色及黑色食材

紅棗、枸杞、番茄、紅椒、紅肉、魚類等紅色食材能補充流失的血，並為了不讓血阻塞，儘量避免冷食，利用加熱調理中和寒性，吃起來更健康。

《養命「腎」為先：每天3分鐘,不花錢、不吃藥,輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》一書指出，對應到腎臟的顏色正巧是黑色，因此黑色食物能夠提升腎臟，像是海苔、海帶、黑木耳、牛蒡、幹香菇、黑芝麻、黑豆、牡蠣、蜆仔、葡萄乾、黑棗乾、黑醋等。

3.不要讓肚子及腳踝著涼

為了阻絕子宮受到寒氣入侵，女性三分之一血液都集中於腹部，臀部與腹部脂肪也較容易堆積。若肚子沒做好保暖的話，骨盆血液迴圈不佳，子宮及卵巢機能受到影響，月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。建議即使夏天待在冷氣房時也要穿著輕薄的肚圍，生理期時貼暖暖包改善血流不順。

另一方面，腳踝由於離心臟遠，不僅容易受寒，更是造成下半身冰冷的原因。愛秀美網表示，感到冷時就應穿上襪子或腿套保暖，或者轉動腳踝，促進血液流動。

4.避開冷飲

清涼的飲料，是許多人的最愛。年輕時喝一下還沒什麽關係，一過35歲後由於身體恢復力降低，體溫很難回復，導致一年四季手腳冰冷，「血」滯留，無法輸送養分至腎。喝常溫水、飲料去冰，簡單的動作讓你遠離生理問題。