跳繩減肥法怎麼做有效 90%人不知的快速跳繩減肥秘笈

跳繩減肥法怎麼做有效之方法

跳繩怎麼跳減肥瘦身?跳繩運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。

跳繩減肥法計畫初級

採用HIIT高強度間歇訓練方法：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。

跳繩減肥法計畫中級

HIIT高強度間歇訓練方法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

跳繩減肥法計畫高級

採用HIIT高強度間歇訓練：慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，迴圈至少6次。

注：雙搖”跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次(繞身體兩周)，兩腳落地緩衝，連續不斷跳動的方法。

跳繩減肥法怎麼做有效之要點

1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;控制落地時的緩衝以便更好地跳起。

2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;

3 上身微前探，用臀部和大腿後側的肌肉，吸收最後一道衝擊力。

拓展閱讀：

HIIT是什麼運動跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥法怎麼做有效之注意事項

跳繩減肥頻率要求

為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。每次跳繩減肥運動時間要達到15分鐘以上。

跳繩減肥量力而行

不要強求，根據自己的體力調節運動量，以0.5分鐘為單位的跳繩運動。只有適量的運動才能讓自己的跳繩減肥之路更長久。

跳繩減肥前熱身

跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。而且跳繩減肥前熱身還可以提高身體圍度，預防關節受傷。

拓展閱讀：

HIIT是什麼運動跳繩減肥的正確方法