3大養生術 讓夜班族把好健康關

一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎麼都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等症狀，演化為抑鬱症。

應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠品質。

三、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現，如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會資訊隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。