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腰痛反覆發作?健走+水中散步KO腰痛困擾

健走好處多 預防腰痛有一套!

運動量不足是腰痛的大敵,身體不動的話會讓肌力衰退、血液迴圈變差,就會引起腰痛。因此,要治療這樣的腰痛症狀,只能靠活動身體解決。而預防腰痛最簡單的方法就是走路!適度從事屬於有氧運動一員的健走,不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能,也有燃燒脂肪的功能。對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是,和慢跑比起來,健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節,是負擔比較小的運動。不過,要提醒的是,如果是沒什麼體力的人,則建議一剛開始不要走得太快,以免造成身體不適。

日常多走路有益健康

想要有效提升肌力,不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧!例如,平常都騎腳踏車或摩托車外出的朋友,可適度改成走路;至於都搭計程車的人,則改搭大眾交通工具,稍微習慣了之後,就可以用稍微快一點的速度,每天走路30分鐘左右,就是很好的運動方式。

【正確的走路姿勢】

從腳根開始著地,大步邁開步伐,縮小腹、挺直背脊、手放鬆,視線盡可能地保持水準。

年長者水中散步增肌力、減腰部負擔

至於年長者,或是,相對體力較差的朋友,不會受到地心引力的影響,有助減輕腰部和膝蓋負擔的水中散步,就是不錯的選擇。

不過,要注意的是,由於在水中前進時,有可能因為姿勢錯誤,導致水壓衝擊上半身而傷到腰部。因此,最好在事前先諮詢專業醫師意見,獲得許可後,再從事較有保障。值得注意的是,水中散步行走時,應僅是稍微前傾,腹肌用力才正確。下列為水中散步正確方法:

【水中散步的走法】

前進:

身體稍微往前傾,肚子用力,往前走,大腿稍微抬高一點。

踢正步:

像是踢水般,一邊走腳一邊往上踢。

往後走:

在水中往後走,這是對腰部負擔很小的運動。

用浮板:

把雙手輕輕放在浮板上,膝蓋抬起約90度。