腰痛反覆發作？健走＋水中散步KO腰痛困擾

健走好處多　預防腰痛有一套！

運動量不足是腰痛的大敵，身體不動的話會讓肌力衰退、血液迴圈變差，就會引起腰痛。因此，要治療這樣的腰痛症狀，只能靠活動身體解決。而預防腰痛最簡單的方法就是走路！適度從事屬於有氧運動一員的健走，不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能，也有燃燒脂肪的功能。對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是，和慢跑比起來，健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節，是負擔比較小的運動。不過，要提醒的是，如果是沒什麼體力的人，則建議一剛開始不要走得太快，以免造成身體不適。

日常多走路有益健康

想要有效提升肌力，不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧！例如，平常都騎腳踏車或摩托車外出的朋友，可適度改成走路；至於都搭計程車的人，則改搭大眾交通工具，稍微習慣了之後，就可以用稍微快一點的速度，每天走路30分鐘左右，就是很好的運動方式。

【正確的走路姿勢】

從腳根開始著地，大步邁開步伐，縮小腹、挺直背脊、手放鬆，視線盡可能地保持水準。

年長者水中散步增肌力、減腰部負擔

至於年長者，或是，相對體力較差的朋友，不會受到地心引力的影響，有助減輕腰部和膝蓋負擔的水中散步，就是不錯的選擇。

不過，要注意的是，由於在水中前進時，有可能因為姿勢錯誤，導致水壓衝擊上半身而傷到腰部。因此，最好在事前先諮詢專業醫師意見，獲得許可後，再從事較有保障。值得注意的是，水中散步行走時，應僅是稍微前傾，腹肌用力才正確。下列為水中散步正確方法：

【水中散步的走法】

前進：

身體稍微往前傾，肚子用力，往前走，大腿稍微抬高一點。

踢正步：

像是踢水般，一邊走腳一邊往上踢。

往後走：

在水中往後走，這是對腰部負擔很小的運動。

用浮板：

把雙手輕輕放在浮板上，膝蓋抬起約90度。