跳繩前的熱身運動圖解 熱身讓你跳繩表現更好

跳繩前的熱身運動圖解：高抬腿

熱身運動描述：抬高膝蓋到直角。用力擺動手臂。

熱身運動要點：1.確保每次的抬腿，膝蓋都能達到90度，要讓你的肌肉完全活動開。

2.開始的時候慢一些，逐漸提高頻率。

跳繩熱身效果：提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進血液流動，提高心率。

跳繩前的熱身運動圖解：踢臀跑

熱身運動描述：原地跑，後腳跟向後踢到臀部。

熱身運動要點：確保大腿一直垂直於地面，只有小腿主要位移運動

跳繩熱身效果：活動大腿前部肌肉，並拉伸腰腹核心肌肉群。

跳繩前的熱身運動圖解：體側拉伸

熱身運動描述：1.右腿彎曲，左手拉至腳趾。

2.保持右手在空中，活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。

熱身運動要點：1.眼睛直視，保持挺胸。2.如果身體感覺到熱，可以適當增加頻率。

跳繩熱身效果：活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和後背的肌肉。

刺激跳繩減肥會用到的肌肉，是較好的熱身拉伸運動。

跳繩前的熱身運動圖解：腳踝小跑

熱身運動做法：1.抬頭挺胸，眼睛正視前方。2.慢速跑步，保持左右腳的腳趾一直在地面，熱身時之一膝蓋上下移動。

熱身運動要點：可以通過胳膊的前後推動或左右擺動，活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉群。

跳繩熱身效果：小腿及腳步肌肉快速升溫，預防運動傷害。

跳繩減肥前的熱身運動之重要性

①能提高身體主要部位的體溫。

②可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你做跳繩時以更好的狀態拖入其中)。跳繩前熱身能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更跳繩運動作好準備。】