跳繩前後要注意什麼 注意四點防跳繩傷害

跳繩前後要注意什麼

1.跳繩前要注意熱身

熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。

跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!

(相關連結：跳繩前的熱身運動圖解)

2.跳繩時要注意腳尖部分落地

跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，儘量用腳尖著地並減少著地時間。及的身體微微前傾喲。

3.跳繩時要注意膝關節不完全打直

建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

4.跳繩後要注意拉伸

跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感，你只要跳繩後做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。

跳繩的注意事項 哪幾類人不適合跳繩

老年人、骨質疏鬆者

長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

靜脈區張患者

靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

過重人群

體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行鍛煉。

膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。

一些職業，如：老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。醫生建議，如果年輕時從事了類似職業，到了中老年最好到醫院進行相關檢查，排除靜脈曲張問題再進行跳繩。

跳繩應該注意什麼 總結

進行跳繩運動請盡可能選擇底子柔軟且輕便的運動鞋，隨身的衣物，不要過硬的運動場地。在跳繩之前做一些基礎的熱身運動,在跳繩過後進行肌肉的牽拉和拉伸，時間在幾分鐘到10分鐘左右，根據跳繩時間長短調整(跳繩20分鐘拉伸8分鐘，跳的越長拉伸越久) 。

跳繩注意這些，再加上平常適量運動，充足睡眠與大量跳繩後的營養補充，你就能很大程度上避免跳繩運動的傷害了。