健身房減肥一個月可以瘦幾斤 減肥速度正常才難反彈

健身房減肥一個月可以瘦幾斤

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每週3斤，每個月超過10斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。

健身房減肥需要調整飲食結構

健身房減肥一個月可以瘦幾斤?一個月四斤左右的速度正常。我們知道，減肥不是減重(最好不要減體水分和身體肌肉)而是需要減去脂肪，這除了運動量要足夠，還有就是要控制飲食。一般健身房減肥都沒有涉及到專業的飲食，所以健身房減肥還需要調整好自己以往的飲食結構。

健身飲食需要遠離油膩食物、甜品甜點，需要增加蛋白質攝入，適量調整碳水化合物(主食)的比例。

（相關連結：健身飲食注意事項）

健身房減肥需要有合適的健身計畫

去健身房一個月能瘦多少?去健身房減肥要是沒有一個合適的健身減肥計畫，減肥瘦身大業是很難持續下去的。請教教練，制定適合自己的健身減肥計畫吧。那些健身房減肥成功的人，一般都是健身房進階健身者，而且多半有健身減肥計畫的。

以下提供可供參考的健身房健身減肥計畫。

（相關連結：健身房減肥計畫表）

（女生健身房減肥計畫表）