伏案工作肩膀痛？做3個動作可消除80％肩頸疼痛

在操作每個動作時，應保持膝蓋微彎，並使用2~5磅重（約0.9~2.2公斤）的啞鈴。每週可以挑選不連續的三天練習，8~12下為一個迴圈，每次練習做三個迴圈即可。

動作一：

1 雙臂放在身體兩側，手心向內。

2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。

動作二：

1 手掌放在大腿前方，手心面對大腿。

2 向外彎曲手肘，拉起重物至鎖骨高度。暫停，再放下。

動作三：

1 身體前彎，使胸部面對地面，手臂下垂，手心向內。

2 手肘微彎，擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側，平行地面。暫停，再放下。