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養生保健

伏案工作肩膀痛?做3個動作可消除80%肩頸疼痛

在操作每個動作時,應保持膝蓋微彎,並使用2~5磅重(約0.9~2.2公斤)的啞鈴。每週可以挑選不連續的三天練習,8~12下為一個迴圈,每次練習做三個迴圈即可。

動作一:

1 雙臂放在身體兩側,手心向內。

2 保持手臂伸直,肩膀上抬至耳朵旁,停留一秒,再放下肩膀。

動作二:

1 手掌放在大腿前方,手心面對大腿。

2 向外彎曲手肘,拉起重物至鎖骨高度。暫停,再放下。

動作三:

1 身體前彎,使胸部面對地面,手臂下垂,手心向內。

2 手肘微彎,擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側,平行地面。暫停,再放下。