跳繩減肥法多久見效 21天養成跳繩減肥的習慣見效更快

跳繩減肥法多久見效

堅持三周會見效

跳繩減肥法一般堅持三周左右會有效果。因為三周為21天，這21天裡你可以每天都跳繩，跳得多或者少都沒有關係，重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。

開始幾次跳繩不見效別著急

正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間，一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果，這是因為你的身體尚在適應期，等到適應期一過，你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。

跳繩減肥需要怎麼跳

初學者可以根據循序漸進的跳繩運動原則，給自己一個可以慢慢進步的計畫。

前三天

開始跳繩三天，就在原地跳繩，跳累了就可以休息。

第四天-第七天

連續跳繩3分鐘。跳繩3分鐘並不長，堅持下來！

第二周

連續跳繩10分鐘再停歇。這10分鐘是為了以後能跳繩減肥跳得更多打基礎。

第三周-第四周

第三周-第四周，根據自身體力和運動基礎增加跳繩減肥的時間。時間可以保持10分鐘長度不變，也可以多餘10分鐘。

第五周-之後的時間

可以採取變速跳繩的辦法跳繩，快慢交替，以超強的運動強度跳繩，保持20秒，之後間歇可1分鐘，迴圈至少6次。這種方法為HIIT(高強度間歇訓練)，能高效燃脂。

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跳繩減肥多久能見效果

跳繩減肥不要心急，只要堅持了就會有效果。前提是要稍微注意飲食噢。建議為了養成跳繩減肥的習慣，最好至少堅持21天或更久，這樣跳繩減肥的效果也會更快見效的。

小提示：女生跳繩一定要選擇高強度運動文胸，這是預防跳繩減肥的震動對胸部的損傷。

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